MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Programme de réduction du stress
Quelles sont les indications et à qui s'adresse le programme MBSR?
Sous quelle forme se déroule le programme?
♦la durée des séances: entre 2 heures et 2 heures et demi
♦ une
journée de retraite en silence de 9h30 à 16h30 (un samedi) dans la deuxième
moitié du programme
Durant les 8 semaines du
programme, des pratiques individuelles journalières de 45 minutes sont
nécessaires et indispensables pour consolider les pratiques apprises durant les
séances. Suivre un programme MBSR implique l'engagement avec persévérance et patience dans les pratiques journalières.
Avant l'intégration d'un
groupe de formation, la participation à une séance d'information gratuite
d'environ 1h30 est demandée et ceci afin de: - connaître le ou les
formateurs
- comprendre le déroulement, les principes et le fonctionnement de chaque programme
- poser toutes les questions
qui vous viennent à l'esprit concernant les programmes, la mindfulness et ses
implications pratiques.
Un entretien individuel avec chaque personne souhaitant participer sera par la suite l'occasion de faire le point sur ses attentes, ses besoins, ses motivations. La décision finale de joindre le groupe sera prise par l'instructeur.
Toute situation de la vie courante peut nous mettre sous tension: qu'il s'agisse des sollicitations liées au travail, à sa recherche, à sa perte, à son changement ou à son ennui, à la vie familiale et sociale, aux préoccupations pour sa propre santé ou celle des proche, à tout cela et bien d'autres nous sommes appelés à faire face. Mais il ne s'agit pas toujours de stress pathologique.
Le stress en lui même peut nous aider à trouver des solutions et à surmonter les situations difficiles. Le côté nocif du stress apparait quand les ressources propres de l'organisme et du psychisme sont dépassées.
Les principales indications pour le programme MBSR:
♦ états anxieux (troubles anxieux ou anxiété réactionnelle: examens, épreuves, changements...) ♦ insomnie
♦ prévention des risques psychosociaux
♦ burn-out
♦ difficultés de contrôle des émotions (colère, impulsivité) et meilleure régulation des émotions (pour la prévention des rechutes dépressives voir MBCT)
♦ amélioration de la communication et de l'écoute pour les personnes impliquées dans des relations professionnelles pouvant être source de stress (soignants, dirigeants, cadres, agents commerciaux, etc)
♦ douleurs chroniques
Quelle est la structure des séances hébdomadaires de MBSR et quels outils pédagogiques sont utilisés?
Fig. 4. Les fondements du programme MBSR
- Les pratiques formelles. Par pratique formelle on entend les pratiques guidées de méditation en pleine conscience (scan corporel, yoga, méditation assise, marche méditative, etc);
- Les intéractions et les échanges dialogiques autour de l'expérience durant les cours et lors des pratiques entre les cours;
-Les informations théoriques concernant des sujets tels que la physiologie du stress, le fonctionnement néuro-cognitif, les pathologies;
- La lecture de textes, de poèmes inspirants et l'humour comme modalités de communication et atmosphère propice à la transmission et à l'apprentissage. (Fig.4.)